健康跑步需要注意些什么
tamoadmin
2024-09-23 10:22:53
2023年上半年,全国共备案133场马拉松路跑赛事,我们都知道马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里。跑步,是最简单的运动方式,人人都可以做到,不但可以健身还能减肥,而且坚持跑步还能锻炼意志和毅力。所以,有人通过跑步减肥,有人通过跑步增强体质。但是,不正确地跑步也会带来很多隐患,导致关节磨损。
据《2022全民跑步运动健康报告》数据显示, 关节是跑者最常见的受伤部位,有64.8%的跑者在长期运动中,经历过关节磨损运动损伤。而膝关节磨损又是跑步运动受伤部位最高的,占比达到37.6%。所以,跑步之后及时、正确的拉伸非常重要,不但可以帮助身体放松、缓解疲劳,重要的是还可以预防运动损伤。那跑步时有哪些需要注意的?
1、如果没有什么运动基础的人,刚开始跑步时,韧带和关节可能还不太适应。所以运动量不要过大,跑前做一些热身运动,让关节发热,灵活,肌肉韧带弹性更佳!经过一段时间的适应之后,再慢慢增加运动量。
2、跑步的速度也是很重要的。有人可能会认为跑得越快越好,但事实上并不是这样的,跑得太快可能容易受伤。比如长跑比赛,开始的时候就不能跑太快,不然会导致后面跑不动或者坚持不了。
3、调整饮食结构,注意搭配合理,营养均衡,还有选择跑步的时间,如果选择晚上跑步,那就吃过晚饭后一小时再运动,这样可以防止胃部疾病!如果早上去运动,起床洗漱之后先补充两百毫升水,吃点东西,再去跑步,这样不容易出现力竭,口渴,脱水的问题!
健康地跑步,才能遇见更好的自己。
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