体操动作慢回放_七彩阳光广播体操慢动作教程高清
文章目录列表:
体操比赛有哪些基本动作-体操知识产后恢复的体操动作有哪些
第三套广播体操分解动作视频
吊环运动有哪些基本动作?
第九套广播体操分解动作视频
第九套广播体操动作要领及图解
预备节:(4拍×4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂
成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次,还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次
同时双手叉腰,8还原地直立。
体操比赛有哪些基本动作-体操知识
体操比赛有哪些基本动作-体操知识
广义的?体操?是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操 和蹦床三个大项,除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥项目。下面,我为大家讲讲体操比赛基本动作的相关知识,希望对大家有所帮助!
手翻
(beuypitch;handspring,semi―aerial tumbling;spring)
体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上,人体径倒立,然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向,分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
悬垂
(hand;suspense)
体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的,称?单纯悬垂?。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称?混合悬垂?。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
旋翻
(twist turn)
体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时,绕纵轴转体的.复合空翻动作。按翻转方向,分前旋、后旋;按人体姿势,分团身旋、屈体旋、直体旋;按转体的周数分两周旋、三周旋等。
支撑
(rest;support)
体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑(只用手支撑器械)和混合支撑(手和身体的一部分同时支撑器械)。是器械体操练习的基本动作之一。
腾越
(vault)
体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向,分正腾越、背腾越、侧腾越三种;按腾起后人体的姿势,有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时,人体腾起较高,飞行时间较长,具有惊险性。
静止动作
(hold part)
体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力,维持身体的平衡与稳定,按规定要求,在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中,就肌肉工作特点而言,属于等长收缩;就呼吸特点而言,有腹式和胸式两种呼吸形式。
水平支撑
(front rest horizontal hanging scale lever)
体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。
手倒立
(hand stand)
体操中静止动作之一。用手掌撑地,头部朝下,两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
滚翻
(roll)
体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻(动作方向向前)和后滚翻(动作方向向后)。是体操启蒙训练的内容之一。
摆动动作
(swing part)
体操动作的一种。指通过肌肉用力,改变人体各部分的相对位置,进行人体各部分运动速度的调配和组合,使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点,可分为大摆、屈伸、回环等多种,是器械体操中内容最多,变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感,提高机体的协调能力,增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。
;产后恢复的体操动作有哪些
产后恢复的体操动作有哪些
产后恢复的体操动作有哪些?有些女性在生完孩子之后身材是大变样,这对于爱美的女性来说是很苦恼的,所以有很多女性都会通过体操来恢复身材,下面分享产后恢复的体操动作有哪些?
产后恢复的体操动作有哪些1第一天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。10-12次。
动作三:提肛练习。配合呼吸,感觉吸气时盆底向上收缩,阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。
第二天动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。头部向前胸弯曲,呈点头状,还原放松。此动作帮助收缩腹肌,舒缓腰部酸痛。5-10次。
动作三:仰卧位,双腿弯曲稍分开。双手放在下腹部,均匀呼吸,收缩腹部。练习的节律为收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。此动作为腹部恢复练习。4-5次。
动作四:仰卧位。一腿弯曲,一腿伸直,伸直一侧作勾绷脚练习。此动作帮助运动脚踝,促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。
第三天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,将臀部、下腹部及背部紧贴地面,双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空,吐气,背部肌肉放下,压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。此动作锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉的`紧张。10-12次。
动作二:仰卧位,双腿弯曲并拢,背部紧贴地面。向上打开双手,使上半身向上舒展,保持片刻。还原放松。此动作增强胸肌,美化胸部。每天两组,每组6-10次。
动作三:仰卧位,双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压,感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。此动作锻炼大腿内侧肌,盆底肌,臀部,增加肌肉紧张,帮助松弛肌肉恢复。6-10次。
第四天动作一:仰卧位,双腿伸直,双手置于腹部,身体完全放松,作深呼吸。吸气时,感觉腹部收缩,使之收向脊柱,保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直。左腿弯曲,使之收向腹部,双手抱膝,保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。
动作三:仰卧位。一腿弯曲,另一腿伸直抬高,作脚踝绕转练习。还原放松,换另一侧重复。此动作活动脚踝,促进踝关节血液循环,锻炼大腿外侧肌。6-8次
动作四:仰卧位,双手向两侧平举打开,双腿弯曲并拢,将上半身固定不动。两腿并拢向左侧倒,并贴近地面,慢慢还原。换右侧倒。注意两肩及手臂贴紧地面。此动作帮助放松躯干肌肉,刺激胃肠蠕动。还原放松。8-10次。
动作五:仰卧位,双腿弯曲稍分开,吸气时收紧盆底和臀部肌肉。将臀部向上抬起,吐气放松。你也可以将双手放在腹部,吸气臀部上提,呼气臀部放松。此动作帮助盆底肌肉的收缩,恢复阴道壁的弹性。6-10次。
第五天动作一:仰卧位,双手放在身体两侧,双腿稍分开。将脚尖向下压,保持5秒,向上勾脚,保持5秒。此动作帮助改善下肢静脉血液循环。6-10次。
动作二:仰卧位,双腿弯曲,双手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。还原放松。此动作帮助柔软骨盆,缓解腰背酸痛。4-5次。
动作三:仰卧位,左腿伸直,向上举起,慢慢还原,再换右腿,伸直上举。此动作改善下肢血液循环,促进腹肌收缩,左右腿交替进行。6-10次。
动作四:仰卧位,双手抱头,左腿弯曲,右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒,保持10秒,慢慢还原。向右侧倒,保持10秒,还原。换另一侧进行练习。此动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。6-10次。
动作五:仰卧位,双腿弯曲,双臂自然放在身体两侧。抬起颈部,双眼直视腹部。保持10秒。此动作为腹肌加强练习。6-8次。
动作六:侧卧位,一手斜上方伸直,一手抱头,向侧上方抬起上身。此动作帮助锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。
第六天动作一:猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平。此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。
动作二:跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。此动作增强臀部肌肉力量,预防臀部下垂。6-10次。
动作三:跪位,将两腿并拢。小腿上举,向左右两侧摇摆,头部随之摆动,眼睛看脚尖。此动作帮助纤细美腰,强化手臂力量。8-10次。
动作四:跪位,臀部坐在脚后跟上。慢慢将上身放低,趴在地面,保持10秒。此动作缓解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。
动作五:仰卧位,全身放松。将左腿弯曲,右腿伸直向上举起,保持,还原放松。换另一侧重复。此动作促进下肢血液循环,帮助腹部、臀部恢复。6-8次。
动作六:仰卧位,双腿弯曲,双手抱住膝盖,向腹部回收。同时抬头,保持10秒,慢慢放松。此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3次。
第七天动作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿弯曲,左脚掌放在大腿跟部,右手握住右脚脚踝,左手向身体侧后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,还原放松。换另一侧伸展。此动作在舒展身体的同时,帮助腹肌收缩。2-3次。
动作二:盘腿正坐,进行压拳练习,压拳时感觉手臂及胸大肌紧张。此动作为胸大肌强化练习。6-8次。
动作三:盘腿坐姿。向左侧转体,右手抓住左边膝盖,左手放在身体正后方,眼睛平视后方,腰背挺直,保持片刻。换另一侧转体。此动作帮助活动腰部,伸展背部肌肉。2-4次。
动作四:仰卧位,双手掌心向下,放在身体两侧,两腿弯曲稍分开。吸气时收紧臀部肌肉,将臀部上提,保持10秒,呼气时,将臀部慢慢放松还原。此动作锻炼腹肌、臀部,帮助松弛的肌肉恢复紧张感,吸气上提臀部,悬空保持,呼气放松。4-6次。
动作五:仰卧位,双手打开,双腿弯曲并拢。双脚抬起,使大腿与身体呈90度,将双脚并拢向左侧倒,保持片刻,慢慢还原。换右侧倒,保持。左右交替进行。此动作帮助活动侧腹部的肌肉,消除腰部赘肉。6-10次。
产后恢复的体操动作有哪些2产后恢复体操
1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
产后恢复体操注意事项
1、产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。
2、应从轻微的运动开始,逐步加大运动量,以配合体力的恢复。
3、身体不好、发烧时,不要做。
4、吃饭后不要马上做。
5、做操前应排尿、排便。
6、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。
7、做操以自己的身体不过度疲劳为限。
8、腹直肌分离的人,上腹带后再做。
9、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。
10、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。
第三套广播体操分解动作视频
?体操?是对所有体操项目的总称。依据目的和任务,体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。现在就跟着我一起来了解一下第三套广播体操分解动作视频吧。
第三套广播体操分解动作视频教程 动体操的注意动作1、双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。
2、在办公室中工作疲劳时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹。
在夏季,还想着到户外去做运动减肥,那确实是件痛苦的事情,但是不运动,又怕肥肉横身,要让脂肪燃烧得更高效,必须吸入更多的氧气。如果在运动中,没有保持顺畅的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,则无法让脂肪燃烧起来。
脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦!有氧运动操锻炼注意事项。
TIPS:循序渐进、适度为佳
在练习有氧运动操的时候,要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身,然后再做些适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周两三次,每次10分钟,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
吊环运动有哪些基本动作?
男子竞技体操项目之一。吊环运动起源于法国,后传到意大利和德国。早期的吊环动作只有悬垂、支撑和摆荡。19世纪末,静止吊环成为男子专用器械。1896年,成为国际比赛项目。吊环运动的基本动作有摆动、屈伸、转肩、回环和静止用力等。由于支点是活动的,所有动作要靠两臂的分开和夹拢来完成,对发展肩带肌,特别对增强内收肌力量有显著作用。
第九套广播体操分解动作视频
1月30日(正月初三),中央电视台?2017春节戏曲晚会?将播出第一套戏曲广播体操明星版。现在就跟着我一起来了解一下第九套广播体操分解动作视频吧。
第九套广播体操分解动作视频教程做广播体操的功效第一节伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。
第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒、肺炎等疾病。
第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。
第四、五节 体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性,增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状,这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力,促进其灵活性和稳定性。
第六节 全身运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合,因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位,而全身运动则能起到瘦身美体的作用。
第七节 跳跃运动
这节操可以改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感,让血液不淤积在腿部,较快回到心脏,有效防止下肢静脉曲张。
第八节 整理运动
第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领:
第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
第九套广播体操由8节徒手体操节徒手体操组成,共计4分45秒分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则,在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。
预告节 原地踏步。
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方。口令至原地踏步时,半握拳。
第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第二拍与第一拍动作相同,方向相反。
01
第一节:伸展运动(4×8)。
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°。
第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头。
第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方。
第四拍,手臂落下,还原至体侧。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第二节:扩胸运动(4×8)
第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前。
第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸。
第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸。
第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第三节:踢腿运动(4×8)
第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下。
第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对。
第四拍,收手收脚,还原成立正姿势。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第四节:体侧运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下。
第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内。
第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧。
第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第五节:体转运动(4×8)
第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下。
第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次。
第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内。
第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第六节:全身运动(4×8)
第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手。
第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手。
第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方。
第四拍,站起,成立正姿势。
五六七八拍,动作同,方向相反。
第七节:跳跃运动(4×8)
第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上。
第二拍,跳成立正姿势。
第三拍,跳成右脚在前的弓步。
第四拍,跳成立正姿势。
第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下。
第六拍,跳成立正姿势。
第七八拍,动作同五六拍。
第二至第四个八拍,动作同第一个八拍。
第八节:整理运动(2×8)
一至四拍,原地踏步四拍。
第四拍还原至立正姿势。
五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方。
七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。
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