拳击操回放_拳击手芭蕾舞

文章目录列表:

瑜伽裤里面穿内裤吗?
?很适合节日的健身
拳击操减肥的效果怎么样
三步拳击减肥操 助你高效帅气减肥
除了跑步还有什么其他的运动 0 成本？
形意拳与拳击的相同和区别？



导读：阳光椰影比基尼的沙滩上，什么样的身材最亮眼？美胸美胸？当然不是，最扎眼的当属一双双纤细 *** ， *** 才是真正的撩汉神器！那么怎么瘦腿最快最有效呢？

姑娘们，想要第一眼撩到男神，颜值不够的话咱们就用身材凑！说到好身材，当属性感 *** 最扎眼。想象一下短裙热裤下伸出的一双笔直 *** ，诱惑力爆棚好么！

别只顾着丰胸瘦腰啦，先瘦出大长腿才是正事。腿粗腿弯的姑娘们也别灰心，今天跟大家分享一组芭蕾拳击操，可以有效帮助你快速瘦腿，还能矫正不良腿型哦！赶紧一起练起来。

　芭蕾拳击操雕塑性感大长腿和美臀

第一组：两脚打开，稍微比肩膀宽，垫起脚跟，肩膀和颈部放松，背打直，用臀部的力量往下蹲，让膝盖呈90度角（切记不可以用膝盖的力量，会受伤），好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌羣。

第二组：如拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，微蹲姿势。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳（如图）。10~15次之后，换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。

第三组：如同芭蕾舞的姿势一样，脚尖朝外，往上跳起，然后两 *** 叉下蹲，很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳，能够帮助你膝盖打直，使这个动作更正确。

第四组：利用墙壁、餐桌，任何可辅助支撑的物件。先从左手开始，扶助辅助物，右脚打直往后提，注意脚尖的方向（如图示），背部需要挺起，重复10-15次之后换边。这个动作不大，姿势正确可是会让你流汗的。

第五组：如同刚刚的拳击准备姿势一样，但这次要先从右手开始往左上放勾拳，而左手是往右边平行方向出拳，重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后，可以加快速度，训练心肺能力，也有助于燃脂。

第六组：也是利用墙壁，餐桌或椅子等辅助物，将身体面向辅助物，左腿打直，脚跟上擡，右脚往上弯曲，之后，右脚往左脚后方下蹲。 有如天鹅一般，左脚在前，右脚往后交叉，往下蹲时两手往上擡起，如同天蛾翅膀一般，双角打直时，两手放下。

以上运动大约以10-15次为一个循环，可依个人状况做调整。

瑜伽裤里面穿内裤吗?

瑜伽裤里面穿内裤。

因为瑜伽裤非常贴身，所以女士在练习瑜伽时可以穿着无痕的莫代尔材质的内裤，以免出现褶皱的尴尬情况。穿着内裤也是为了防止细菌的发生，保护女性健康。

不同运动选择的内裤推荐

1、动感单车：宜选择透气性好、平脚的内裤

因为这项运动体能消耗大，体温升高快，动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。

2、瑜珈、普拉提：宜选择宽松、有弹性的内裤

如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。

3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择宽松、无痕的T字裤

如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。

4、游泳：宜选择透气性好、防水性强的内裤

一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。

5、户外运动：宜选择棉质的、吸汗的内裤

在激烈的户外运动中，一条棉质的运动内裤必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。

?很适合节日的健身

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部出优美的肌肉线条，不同程度的人士参加。

马上，圣诞节和元旦假期就要到了，你准备好了你的健康计划了么，选好了你的健康项目了么？如果你还不知道选择什么样的，那么不妨来看看我推荐的吧。

1、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

2、Hip Pop

两种黑人风格的现代舞蹈，能参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到的目的。

3、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部出优美的肌肉线条，适合不同程度的人士参加。

风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

4、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的课程。

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及的人士参加。

拳击操减肥的效果怎么样

拳击操减肥的效果怎么样

　拳击操减肥的效果怎么样， 随着健身文化的传播，越来越多人知道了运动的重要性。特别是对于胖子们来说，选择适合自己的运动是非常关键的， 看看 拳击操减肥的效果怎么样

拳击操减肥的效果怎么样1

　 有氧拳击的起源

　英文名拳击，最早是一个黑人搏击世界冠军创造的，近两年才在中国发展起来。

　其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中进行拳击和跆拳道的一些基本拳击和腿部练习。

　在拳打脚踢的过程中，练习者随着音乐挥动拳头，动作矫健有力，让练习者尽情发泄、挥汗如雨，不自觉地减掉全身多余的脂肪。

　对现代人来说，有氧拳击是一种不伤害任何人的有趣发泄方式。因为健美运动员不与人打架，不需要任何器械，他们用身体对着镜子，把拳头抛向空中。

　有氧拳击结合了拳击和武术的基本动作，强调运动员必须模仿拳击手，保持下肢灵活运动和左右摇摆，大量运动。跳跃只需要15到20分钟，让人大汗淋漓。

　有氧拳击不仅可以燃烧热量帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短一个小时，做了很多重复的拳击、踢腿等快速动作，但不需要全身动作协调，比艺术体操更容易上手，所以越来越多的人爱上了。

　 拳击

　健身房中存在不少人是特地去打拳击的，作为一项燃脂运动，其燃脂效率非常高，每小时能够消耗掉身体内1000-1200左右的卡路里，这个数值相当于慢跑的2倍。

　每天坚持打拳的`人，其实2个月后身材就可以瘦下来了，但是你能不能坚持下来还很难说哦。拳击并不分男女，不少女生说拳击是男人的运动，这就是传统思想导致的。

　其实，现代社会把拳击作为一项运动，是属于非常常规的一种运动了。无论男女都是可以参与的，不仅可以增强自己的力量，还能够增强女生的自我保护意识。

　 谁适合这样减肥

　有氧拳击由于瞬间爆发力强，四肢伸展量大，比传统的健美操更有效。适合脂肪堆积过多的年轻人。瘦身& rdquo运动。

　值得一提的是，几乎所有的有氧拳击运动都需要腰腹的平衡和发力，所以腰腹的锻炼超过了其他任何健身方式。所以非常适合现代人久坐造成腰腹脂肪堆积。

　有氧拳击要求练习者在伸展拳脚时速度和力量的完美结合。所以一个完整的有氧拳击会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧拳击可以消耗600卡路里，是有氧的两倍。

　有氧拳击可以减少健美运动员腰部、腹部、大腿、手臂、肩膀一侧的脂肪，达到瘦身的目的。

　有氧拳击简单易学。一周只需要做2-3次。一个月后，你的身体会有明显的变化。比如关节活动度和肌肉耐力增强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

　 给教练的建议

　1、热身时间要足够，否则身体不能完全伸展。上课时每隔15-20分钟要拉伸双腿。

　2、收紧腹部和下颌，双手握拳于脸前（防御姿势)，保持呼吸，不憋气。

　3、避免像职业运动员那样长时间训练，大运动量和小运动量交替练习。

　4、侧踢时不要向前扭胯，否则会造成膝盖压力集中，扭伤脚趾。

　5、不要为了减缓冲动而僵硬膝盖。转身时抬高膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　6、出拳的时候要用肩膀带动拳头，盯着目标，直到打完，踢完。

　7、避免在拥挤的房间里踢腿。

　8、避免肘部和膝盖用力过猛；躲避或砰击时避免因过度运动而错位，避免扭转运动。

　9、出现以下任何一种情况，都可以停止练习（腿部疲劳、局部疼痛、头晕、心率过快等。)。

拳击操减肥的效果怎么样2

　 瑜伽减肥的效果怎么样

　利用瑜伽减肥会有明显的减肥效果，我们都知道瑜伽能够帮助有效塑形的，另外只要我们坚持联系，还会有改善身形、气质的效果。

　 什么时候练瑜伽减肥效果好

　一般在饭后或者是饭前3~4小时练瑜伽效果好，另外傍晚时练瑜伽的话动作一般比早晨时灵活，这个时候瑜珈姿势会做的比较到位。

　 怎样练瑜伽减肥效果好

　想要达到更好的瑜伽建减肥效果，需要我们延长保持动作的时间、有重点地锻炼肥胖的部位、有意识地重复同一个动作、加强伸展性、平衡性动作练习等等。

　 瑜伽减肥的注意事项

　在练瑜伽的过程中需要注意的是期间的饮食也要重视，在练习瑜伽前2小时是不能进食的，否则，减肥效果会大打折扣。

　 瑜伽冥想减肥原理

　瑜伽冥想减肥是通过冥想的意识去控制自己的思想和行为，凭借自己的意志力来达到减肥的效果。在进行冥想的时候身体的耗能处于较低的状态，类似于“冬眠”，身体会通过燃烧脂肪来供能。最终实现减肥目的。

　 基础瑜伽有哪些

　 婴儿式

　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　Step1

　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　Step2

　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　 基础瘦身塑形区

　鱼式+双腿背部伸展式动作

　作用：

　美化背部伸展腿部韧带

　方法：

　1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。

　2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。

　教练提示：女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。

三步拳击减肥操 助你高效帅气减肥

如果你比较贪心，希望练习一套动作就可以收获多重效果，那你就不能错过了眼前这组拳击减肥操啦！这个减肥操虽然只有三组动作，却可以帮你减肚子又可以丰胸美胸，一举两得，马上就动起来，打造你的精致曲线吧！

三步高效拳击减肥操第一步

1。 双手握拳，拳头举在肩部位置。

2。 双脚自然分开站立，目视前方。

3。 将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出。

4。 与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边。

5。 换另一边继续练习10-15次。

三步高效拳击减肥操第二步

1。 双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲。

2。 左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部。

3。 将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜。

4。 右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾。

5。 重复练习以上动作10-15次。

三步高效拳击减肥操第三步

1。 左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地。

2。 双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直。

3。 将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面。

4。 在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。

除了跑步还有什么其他的运动 0 成本？

除了跑步0成本的运动！健身房要办卡那种都很贵！0成本其实有很多呀 ，看自己喜欢哪个！以下会推荐哦！快来看看吧！但是我觉得跑步其实挺舒服的哈哈哈！

一 ：跳绳

跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手里随便拿两个东西有一点点重量就行！这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的！因为动作都是一样，都是跳起来就可以

跳绳有哪些好处！

跳绳是一个不受场地限制并且只需要一根绳子即可。况且，跳绳是全身性燃脂运动，它的燃脂速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能让我们的线条越变越好看以及跳绳的燃脂效果持久

不适合跳绳的人

长时间不运动且体质较弱、膝盖有受伤史、体重基数过大(女生>150斤，男生>200斤)、心脏不好的

跳绳需要注意以下事项

1 .跳绳前不要大量喝水，运动起来会让我们的肚子不舒服

2 .跳绳之前要做好热身运动

3 .运动后要做好拉伸运动，不拉伸会使我们的小腿变成肌肉

4 .掌握正确的跳绳方法，会让你事半功倍，不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸，脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高！

5 .绳子不要过长，双手握绳保持在肩部以下

6 .手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，与手臂保持在90度左右

7 .跳绳运动后不要立刻停下来，可以慢走一会儿

宝子们不要剧烈运动哦，要注意心率！一日三餐要按时吃饭，健康的身体是革命的本钱

2 ：跟刘耕宏跳操

这个绝对的运动0成本！！这个真的巨好，很合适不想花钱的宝贝们，刘耕宏在直播教你跳操，他是专业的健身教练，也会跟你讲要注意什么，动作也很标准，而且他跳的操真的能减肥！！！我之前跟过一个月看看他的直播跟着跳操！我一个月瘦了10斤！！但是饮食也要注意哦不能暴饮暴食，他是每周二周四周日晚上19:30分直播！如果这个点没时间看跟着运动的宝贝，可以去抖音搜刘耕宏直播跳操回放！就可以或者去B站搜索刘耕宏跳操！就会有很多直播回放！这样也可以跟着跳啦！

低难度

热身操：踢腿操

热身牛仔很忙：快乐热身

阳光宅男：热身

记得要勇敢：热身

公公偏头痛：练肩背

中难度

水手怕水瘦手臂草原舞：全身燃脂

女神操：瘦腰、假胯宽

本草纲目：瘦腰腹

孤勇者：全身燃脂

高难度

龙拳：全身燃脂

臀腿操：练臀腿

updown：练臀腿

拳击操：全身燃脂

新手跟练注意事项!！

1.先学习分解动作，学会了再进行跟练(错误的动作会使自己受伤)

2.先学中、低难度的，体能跟上了再学高难度的

3.学会鼻吸嘴呼，用力时吐气

4.学会收紧核心，而保持收紧核心的技巧就是鼻吸嘴呼(寻找咳嗽时或哈哈大笑时腹肌紧绷的感觉)

5.先找前期月份的录播进行跟练，体能跟上了再跟直播！

刘教练跳操安排 : 热身，跳操，拉伸！

每次跳操都会从简单的热身操开始，带着大家一步步把心率拉高，每首操之间会有短暂的休息时间(是为了很好燃脂)

运动原则

1.多吃多练，少吃少练，不要节食!

2.运动前2~3小时进食，蛋白质、碳水、脂肪都要适当补充

3.运动时或运动后可以适量补充能量(蛋白质、糖份)

4.量力而行，跟不上时放慢动作或休息

碎碎念:由于每个人体型差异问题，做出来的动作可能看起来不一样，但没有关系!我们要透过现象看本质:每一个动作练哪里的肌肉?然后再去达成这样一个动作！

3 ：爬楼梯

爬楼梯也是一项0成本的运动！你只需要在你住的房子的楼梯爬就行啦，不能坐电梯哦，如果没有电梯那楼梯肯定有吖！如果住的地方没有很高的楼层，也没关系，假如只有六楼，就重复爬就行啦，假如楼层很高那数次减少就行啦！而且这个运动也很减肥！！很合适那种不爱出门的宝贝们，爬楼梯也是一个好项目，不仅起到翘臀不粗腿，还能燃脂减重保持日常训练的运动！居家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一。在爬楼这之前，需要做一些拉伸的动作避免爬楼梯时的拉伤，然后就可以开始爬楼啦，我一般都是爬27层楼，共2-3趟最好是空腹或者饭后1小时爬，可高效燃脂。

注意事项

1、爬楼梯之前一定要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。

2、爬楼梯时要注意正确的姿势。上楼时，腰部挺直，上半身微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐不用太快，重心主要放在脚后跟，不要过于用力踩踏。

4、要把握好节奏。速度不能过快，以慢蹬为宜，步伐要沉稳而有节律，以防止摔倒。

5、运动时间控制在每次爬30分钟到40分钟左右，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。

6、爬楼梯心率上升很快，一不小心容易变成无氧运动，慢慢爬，控制心率。

①空腹爬楼梯效果佳

空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

②不用追求速度

爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。

③及时拉伸

爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。

④补充水分

可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感

建议！

①根据当天身体状态量力而行

如果前一晚失眠了或过度饥饿，不建议做空腹有氧，容易身体不适。

②每步1-2个台阶

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

③下楼时坐电梯

步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。

以上就是除了跑步其他0成本的运动啦！希望能帮到大家！运动也要注意安全哦，希望大家越来越好，小亦学姐在线帮你解答哦！！

形意拳与拳击的相同和区别？

　形意拳，又称行意拳于心意六合拳。心意拳有千丝万缕的关系，也有说是她衍生出的形意拳，汉族传统拳术之一，中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。下面是我为专门您整理好的：。

　

　我一直认为行意拳就是中国的拳击.要说它们的区别,那还是有的。最主要的区别是训练的方法有很大的不同。从拳理上来讲，行意拳是和拳击大道相通的。

　我是练过拳击后才练的行意拳的。我少年时从练武术入手。后来还学了击剑和摔交。这些对与我理解孙式三拳都是有易的。

　我练行意拳的第一个最深刻的感觉就是，它和拳击的技术体系有着很多的内在的联络,也就是相同之处。

　拳击和行意拳两者相同处，

　一.站法相同：

　三体式和拳击的预备式有很大的相同。尤其是讲究实战的双重的站法。那就是和拳击的站法几乎完全一样了。有些小不同是因为拳击只打上半身。

　二.步法相同：

　行意拳的进步必跟和退步必随，和拳击的滑步就是完全一样。叫法不同而已。只是行意拳不明显讲究横向滑动而已。但是在五行十二行的45度角的斜行时，实际上就是半横向的滑步。

　拳击的冲刺步，和行意拳的一个小进步再接一个大进步的步伐就是完全一样的。唯一的不同是拳击还在跳跃中滑步，而行意拳真要象孙存周练得势如奔马时，那肯定也是要闪展腾挪，窜跳起来的。

　三.直拳和上钩拳完全一样：

　老式的拳击的直拳就是立拳的。后来为了有压制力，才改为平拳的。发力和动作可以说是完全一样的。熊鹰合练里的熊型，就是拳击的上钩拳。如果你就是要用拳来击打的话。

　再所细点，鹞字出林就是左直拳，炮拳就是右直拳。。。

　我练崩拳炮拳比别人练好多年的都进步快，那是少林的冲拳和拳击的直拳练得多了。加上拳击步法的熟练，活步的五行和十二行练起来就很快。有的动作几乎和拳击操是一样的，只有很小的不同点。 ?

　四.五行十二行的作用和拳击操是一样的，动作和拳击操几乎有一样的：

　就是做起来武术更造型，拳击更讲发力和协调放松。讲究了造型还要讲究特别的协调和放松，那的确就是非常难练好了。我认为这就是行意拳易学难精的最为关键了。

　全世界的拳击手没有一个是一模一样的动作的，都是大概一样，各有特点，这并不影响高手的技击水平。

　行意拳却要求每个人的动作都一样。在动作上太过分讲究一致，忽略了人的高矮，腿的弯曲度和长短不一，手臂长短和弯曲的程度不一的个性不同。人的上身和下半身长短比例不同等等的不同。三体式的前三后七，也不是绝对的，各人腿力不同，体重不同，要说标准，也没真的用秤来称过，也是大概吧。

　还是要多多强调发力的协调和顺畅才是练的根本。这一点拳击和击剑都比武术做的好。

　可以说，从技术上来讲，特别是站立的移动的击打的技术，行意拳和拳击是一样的。行意拳还有其他的技术，靠，撞，摔等。

　这里就不说了，着重就讲击打技术。

　拳击和行意拳两者不同的区别

　 一.行意拳练到杂式椎 ，大都就是练暗劲和化劲上下工夫了。这最多就是拳击操练到非常熟练非常放松的阶段那样了。还没有练击打目标。手感几乎是没有的。也就是拳头打在目标上的感觉。尤其是活动的目标。如活动的手靶。拳击在这上面的练习是占很大的部分的。

　这样，明显地拳击手的击打准确和距离感和击打的意识都比只练行意拳的强得多了。

　拳击还有好多的躲闪和防守的练习。做手靶的人，实际上就是在练最能理解对手来拳之力的练习。你每天迎击对手几百拳，你还会不熟悉吗?

　二.有条件实战练习不同

　行意拳还有对练，可以练些手法和距离感。但是因为是固定的对练套路。没有实战的变化。也还是离实战甚远。行意拳还有最被推崇的搓手练习。那只是接手的一种练法。离开不接手的实战还有很大的距离。

　拳击就不同了，从单手击打固定的部位，如仅仅只攻击头部，或者只一人攻击一人防守。在过度到对攻。

　再用两只手，或者只准用直拳，再过度到直钩摆。先也是只准攻击头部，最后过度到拳击所能允许攻击的上半身的正面。

　对练从一分钟开打过度到每局三分钟，直到能对打三五回合，每合间只能休息一分钟。有的人错误认为只有中国武术有工夫。那些打十几回合的世界级拳击手，都是有工夫的，也有内功，不然他打得动吗?体力从根本上来讲还是人的工夫。也包含内功。

　而且拳击的这些练习，最后就是全都是准备活动，只有对打才是真的练习。

　而行意拳一般的练法，就只是停留在准备活动上。有的练行意拳的几十年都在练，就是不练对打，你说他可能是武林实战高手吗?

　从拳击的对练上，可比较出中国武术的不足之处来。

　尤其是行意拳和拳击的比较，那更是最能说明白问题了。

　行意拳的技术体系决不比拳击差，但是练法上如不改进，不从实战来练习，那还只能练练而已。不可能练出真正的技击高手来的。

　讲到内家拳术的粘随，都只是接手的粘随。散打和拳击的粘随是不接手的。两个选手在相对的近距离里，来会进退，而且还没有改变两个人的距离，那才是更高水平的粘随。

　太极拳推手过度到散手，要的就是这个不接手的粘随。这个别章再谈了。

　只练动作不练实战，那种在想象中能击败对手的良好愿望，想象能运用行意拳各个各种非常出色的击发和技法的良好愿望，是不可能在和强手对阵时很好地使用出来的。

　至于行意拳靠打，摔交的个种技法，也要练习真摔才行。摔交队的小家伙每天摔那个假人都要摔它几百下。你从来不摔人，就练了动作，那是摔不倒人的。

　总之一句话，要知道梨子的滋味，你就要尝梨子。

　中国武术不借鉴其他武艺的好方法，我看是不行的。

　为啥连练散打的都不练武术都能打呢?

　为啥练武术的都不很能打呢?就是因为练和用脱节了。光练套路不行，光练打空气不行，你不练对打，你怎么会对打呢?

　禄堂公说过：拳术不分内外家。。。。。

　少林，劈挂，行意，八卦。。。都要练得能用才是技击。不然就还是套路。当然，不会套路你就还没懂中国武术，套路还是要练的。不过练了套路和动作就以为能技击，那我看还没真正能用，因为还没练真打呢。